كشف الخبراء عن أخطاء يومية شائعة يرتكبها حتى الأشخاص الأصحاء والتي يمكن أن تكون ضارة بمرور الوقت.
يعرف معظمنا أنه يجب الحد من التدخين والكحول والأطعمة السريعة - ولكن لماذا يعد استخدام أعواد القطن أو فرش الأسنان القديمة أمرًا سيئًا للغاية.وفقًا للخبراء، يفشل الكثير منا في القيام بالأساسيات بشكل صحيح.
قال الدكتور أكاش باتيل، طبيب عام في شركة MyHealthcare Clinic الرائدة للرعاية الصحية الخاصة، لصحيفة The Sun: عندما يتعلق الأمر بصحتنا، فقد يكون لدينا أفضل النوايا للعناية الجيدة بأجسامنا، لكننا لا نعرف تمامًا كيفية القيام بذلك. . .
"من معرفة الأطعمة التي يجب أن نأكلها، ومدى نشاطنا، وما هو الروتين اليومي الذي يجب أن نتبعه، هناك الكثير لإتقانه ولكن ليس من السهل أن نقوم بذلك دائمًا عندما يكون لدينا مثل هذه الحياة المزدحمة والانشغالات.
1. الجلوس كثيرا
تم ربط الجلوس لساعات طويلة بزيادة الوزن وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري من النوع 2 والسرطان والجلطات الدموية.قال الدكتور باتيل إن جائحة كوفيد جعلت الكثير من الناس أكثر استقرارًا، خاصة إذا كانوا يعملون الآن من المنزل ولا يمشون إلى المحطة أو حول المكتب.
وقال: "يعتقد بعض الخبراء أن الجلوس لفترة طويلة يبطئ عملية التمثيل الغذائي لدينا، مما يؤثر على قدرة الجسم على تنظيم ضغط الدم ومستويات السكر، ويمكن أن يضعف العظام.إذا وجدت نفسك جالسًا معظم اليوم، فتأكد من أخذ فترات راحة منتظمة للتجول قليلاً. وحاول إدخال المزيد من المشي في نمط حياتك اليومي، مثل المشي السريع لمدة 20 دقيقة في وقت الغداء.
2. تنظيف اسنانك في الوقت الخطأ
لديك ملاحظة طبيب الأسنان حول تنظيف أسنانك بالفرشاة مرتين في اليوم.لكن من الممكن أن تفعل ذلك في الوقت الخطأ من اليوم.
وقال الدكتور هونار شاكر، من شركة Banning Dental Group الرائدة في مجال طب الأسنان: "تنظيف الأسنان بالفرشاة فور تناول الأطعمة الحمضية مثل القهوة أو عصير البرتقال يمكن أن يكون ضارًا بمينا الأسنان لأنك تقوم بتنظيف أسنانك الحمضية بشكل فعال."يحتاج فمك إلى وقت لإنتاج اللعاب من أجل تحييد الحمض ولتتمكن من تنظيف أسنانك بأمان مرة أخرى.
"حاول الانتظار لمدة 30 دقيقة على الأقل بعد تناول الأطعمة أو المشروبات الحمضية قبل تنظيف أسنانك بالفرشاة، بينما يظل تنظيف أسنانك بالفرشاة مرتين يوميًا - صباحًا ومساءً - لمدة دقيقتين هو القاعدة الأساسية.
وقال الدكتور شاكر إن هناك خطأ شائعا آخر "يمكن أن يكون له عواقب سلبية" وهو تنظيف أسنانك بشدة.وحذر من أن "التفريش المفرط للفرشاة يمكن أن يؤدي ببطء إلى تآكل مينا الأسنان ويؤدي إلى تراجع اللثة، مما قد يؤدي إلى تعريض الأعصاب والجذور".يجب أن تصوب فرشاة أسنانك بزاوية 45 درجة نحو اللثة، وتحريك الفرشاة ذهابًا وإيابًا بضربات صغيرة وتأكد من تنظيف السن بالكامل. »
3. عدم استبدال فرشاة أسنانك
هل تتذكر آخر مرة قمت فيها بتغيير فرشاة أسنانك أو رأس فرشاة أسنانك؟ يوصي أطباء الأسنان بتغيير فرش الأسنان أو الرؤوس كل 12-16 أسبوعًا على الأقل لضمان أقصى قدر من الفعالية.
قال الدكتور شاكر: "تنتشر شعيرات فرشاة أسنانك وتصبح أقل فاعلية بمرور الوقت، مما يعني أنها لا تستطيع الوصول إلى الأماكن التي يصعب الوصول إليه، مثل بين أسنانك.يمكن أن تصبح الجراثيم مشكلة أيضًا عند استخدام فرشاة الأسنان لفترة طويلة جدًا وهذا يمكن أن يؤدي إلى المرض.»
4. نصف لتر كل ليلة من المشروبات الكحولية
شرب الكثير من الكحوليات يعد أمرًا سيئًا بالنسبة لك ويمكن أن يساهم في مجموعة من المشكلات الصحية، من السمنة وارتفاع ضغط الدم إلى أمراض القلب وتلف الكبد.
لكنه لا يزال الكثير منا يعتقد أن كأسًا من النبيذ غير ضار.يكمن الخطر في أنك تشرب أكثر مما تعتقد، لأنه من غير المحتمل أن تقيس وحداتك.
قال الدكتور باتيل: "من المستحسن ألا تشرب أكثر من 14 وحدة من الكحول في الأسبوع، وهو ما يعادل حوالي ستة باينتات من البيرة أو عشرة أكواب صغيرة من النبيذ."لا حرج في الاستمتاع بكأس من النبيذ أو نصف لتر من البيرة للاسترخاء بعد يوم طويل، ولكن اذهب إلى الفراش، ابق هناك لفترة طويلة.
5- تجنب الكذب على طبيب
تقول هيئة الخدمات الصحية الوطنية إن الأمر يستحق دائمًا رؤية طبيبك بشأن أي تغييرات تلاحظها.
إذا لاحظت تغيرات في جسمك استمرت أكثر من أسبوع أو أسبوعين، فلا يجب أن تتجاهلها وتأمل أن تختفي من تلقاء نفسها.من المهم أيضًا أن تكون صادقًا بشأن أي أعراض قد تواجهها حتى نكون مسلحين بالمعرفة التي نحتاجها.
وافق الدكتور بيتر هولي، استشاري المسالك البولية في عيادة صحة الرجال في كينجستون، ساري، على أن الصدق أمر ضروري حتى يتمكن الأطباء من العمل "بالصورة الكاملة".
"الحقيقة هي أن العديد من الحالات الأكثر خطورة لها نتائج علاج أفضل إذا تم اكتشافها مبكرًا بما فيه الكفاية، لذا فإن الكذب يمكن أن يكلفك حياتك.
6. عدم استخدام واقي الشمس على مدار السنة.
لا يقتصر عامل الحماية من الشمس على الصيف فقط.الشمس، حتى لو لم تكن موجودة طوال العام، لا تزال تخترق الغيوم وجلدك.
أوضح الرئيس التنفيذي لمجموعة Este Medical Group المتخصصة في البشرة والشعر: "يشكل سرطان الجلد تهديدًا حقيقيًا للأشخاص الذين لا يستخدمون عامل حماية من الشمس مناسبًا، حتى عندما يكون الجو باردًا وممطرًا.
"أشعة الشمس فوق البنفسجية موجودة على مدار السنة ويمكن أن تسبب ضررًا دائمًا للجلد وكلما زادت الحروق، زاد خطر إصابتك بسرطان الجلد.
"يجب استخدام عامل حماية من الشمس ذو عامل حماية عالي مثل العامل 50، وتطبيقه قبل 30 دقيقة على الأقل من مغادرة منزلك وإعادة وضعه بانتظام كل ساعتين إلى أربع ساعات.»
إن استخدام عامل الحماية من الشمس (SPF) لا يقي فقط من الإصابة بسرطان الجلد المميت، بل يمكن أن يساعد في تقليل الشيخوخة.
7. عدم إعطاء الأولوية للنوم
في هذه الحياة العصرية المزدحمة، غالبًا ما ينزلق النوم إلى أسفل قائمة مهامنا.مع مرور الوقت، يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى عدد كبير من المشاكل الصحية، بما في ذلك السمنة والسكري والاكتئاب والخرف.
قال الدكتور جريج بوتر، الخبير في النوم والتغذية والتمثيل الغذائي وعلم وظائف الأعضاء: "يضحّي الكثير منا بالنوم في محاولة لقضاء المزيد من الوقت في العمل، مع العائلة والأصدقاء، أو القيام بأشياء أخرى في أوقات فراغنا نتمتع بها. .
"سيتعين عليك الحصول على مقدار النوم الذي تحتاجه شخصيًا للعمل بشكل أفضل- يحتاج معظم البالغين من سبع إلى تسع ساعات كل ليلة، لكن البعض يحتاج إلى ست ساعات فقط بينما يحتاج الآخرون إليها. من حتى 10 ساعات.
بالإضافة إلى عدم كفاية النوم، فإن العديد من اضطرابات النوم شائعة جدًا، بما في ذلك الأرق وتوقف التنفس أثناء النوم. »تشمل أعراض انقطاع النفس النومي الشخير والصداع الصباحي. قد تلاحظ ذلك في شريكك إذا كان يلهث أو توقف مؤقتًا عن التنفس أثناء النوم.
8. عدم الخروج كل يوم
قال الدكتور بوتر إن ضوء النهار له جميع أنواع التأثيرات المفيدة على جسمك، من زيادة اليقظة إلى تحسين الحالة المزاجية وحتى الرغبة الجنسية، وهذا هو السبب في أننا نشعر بمزيد من النشوة في الصيف.
وأضاف: "بشرتك تستخدم ضوء الشمس لصنع فيتامين د المهم جداً لوظيفة المناعة وصحة العظام.يعد الضوء أيضًا" إشارة الوقت "الأساسية التي تعيد ضبط ساعة جسمك كل يوم، مما يساعدك على النوم في وقت مناسب كل اليوم.للضوء تأثيرات رائعة على الهرمونات والتمثيل الغذائي وصحة القلب والأوعية الدموية، ويمكن أن يؤثر على التحكم في نسبة السكر في الدم ويخفض ضغط الدم.
إذا كنت لا تقضي ما لا يقل عن ساعة في الخارج في وضح النهار كل يوم، فابحث عما إذا كان بإمكانك إيجاد طرق للخروج أكثر.ربما يمكنك المشي في الصباح قبل العمل أو تناول الإفطار أو الغداء في الخارج.
9. استخدام هاتفك في السرير
قال الدكتور بوتر إن الضوء المنبعث من هاتفك يمكن أن يكون مشكلة إذا لم تحصل على ما يكفي من ضوء النهار كل يوم.
"ومع ذلك، فإن استخدام هاتفك في السرير هو دائمًا فكرة سيئة لأن محتوى كل ما تشاهده يمكن أن يكون محفزًا عقليًا للغاية، موضحا بإنه من السهل أن يضيع الوقت عند استخدام هاتفك، مما قد يقلل من الوقت الذي تنام فيه بعد ذلك. أوصى بإغلاقه قبل 30 دقيقة على الأقل من النوم وإبقاء هاتفك بعيدًا عن متناول اليد لتجنب الفضول.
10. استخدم أعواد قطنية
قالت كاتي أوجدن، أخصائية السمع ومديرة التدريب في ReSound North West Europe، إن 96٪ من الأشخاص يستخدمون أعواد قطنية لإزالة شمع الأذن.لكنها الطريقة الأكثر خطورة. قالت كاتي: "في كثير من الأحيان يمكن أن تضر المسحات القطنية أكثر مما تنفع، فتدفع شمع الأذن إلى عمق أعمق في الأذن وتتسبب في زيادة تجمعه في قناة الأذن.
"في الحالات الأكثر شدة، يمكن أن تتسبب المسحة أيضًا في إتلاف بنية الأذن الداخلية مسببة الدوخة والصمم وحتى شلل الوجه. »
لا تحتاج الأذن إلى التنظيف حقًا ما لم يكن هناك انسداد، وفي هذه الحالة يمكنك التحدث إلى الطبيب حول كيفية تفكيك الشمع.
11. الاستماع إلى الموسيقى الصاخبة
"لا تستمع إلى الموسيقى الصاخبة طوال الوقت" - تحذير سمعناه جميعًا، لكننا يجب أن نكافح لأخذها على محمل الجد، خاصة في سن مبكرة.هو خطر يتراكم على مدى سنوات عديدة، وتلف السمع لدى كبار السن ليس محبطًا فحسب، بل يرتبط بحالات صحية مثل الخرف.
قالت كاتي: "أي مستوى صوت أعلى من 85 ديسيبل يمكن أن يضر الأذنين، خاصة إذا تعرضت الأذن له لفترة طويلة.
"الشخص الذي يستمع إلى الموسيقى من خلال سماعات الرأس بأقصى مستوى للصوت هو 100-110 ديسيبل، ويمكن أن يؤدي القيام بذلك لفترات طويلة إلى فقدان سمع كبير. »
يُنصح بعدم الاستماع باستخدام سماعات الرأس لأكثر من ساعة في المرة الواحدة والتأكد من أخذ استراحة لمدة 15 دقيقة.
12. غسل شعرك بشكل سيء
ينتج تساقط الشعر عن عدد من العوامل، بعضها لا يمكن تغييره، مثل العوامل الوراثية.
قالت مجموعة سام ديستي الطبية إن غسل شعرك بالماء الساخن جدًا ليس جيدًا لفروة الرأس."عندما يكون لديك ماء ساخن على فروة رأسك، فإنه يفتح مسامك مما يعني أن جذور شعرك أضعف وبالتالي أن الشعر يمكن أن يتساقط بسهولة أكبر.الغسل بالماء الدافئ سيفتح مسامك بدرجة كافية لتنظيف الجذور وفروة رأسك.لذلك يعد استخدام الماء في درجة حرارة عالية لدرجة يضر بفروة رأسك لا يمكن أن يكون مزعجًا فحسب، بل يمكن أن يؤدي أيضًا إلى بشرة جافة للغاية تسبب قشرة الرأس.
وقالت أيضًا إن استخدام منتجات تصفيف الشعر التي تحتوي على كميات كبيرة من المواد الكيميائية، خاصةً بقوة شديدة، يمكن أن يكون قاسيًا على الشعر ويستحق أخذ فترات راحة منه.