يسعد الكثيرون بالاحتفال بعيد ميلادهم وقضاء وقت ممتع في هذا اليوم برفقة الأهل والأصدقاء، في حين يشعر البعض بمشاعر الحزن والاكتئاب في عيد ميلاده، وهو ما يُطلق عليه اكتئاب عيد الميلاد.
ويشير اكتئاب عيد الميلاد إلى الشعور بالحزن أو اللامبالاة أو عدم الاهتمام بالاحتفال بعيد الميلاد أو التفكير فيه، إضافة إلى الإحساس بانخفاض الطاقة أو التركيز على الماضي، بما في ذلك كل ما لم يتم إنجازه أو تحقيقه حتى الآن.
يقول الدكتور إرنستو ليرا دي لا روزا، وهو طبيب نفسي:"لا يعترف دليل التشخيص (DSM-5) باكتئاب عيد الميلاد على أنه اضطراب في الصحة العقلية، ولكن هذا لا يعني أن بعض الأشخاص لا يعانون من الاكتئاب أو الحزن خلال عيد ميلادهم، إذ يمكن أن يترافق اكتئاب عيد الميلاد مع اضطرابات الصحة العقلية الأخرى، مثل الاكتئاب أو القلق، وبالنسبة للأفراد الذين لديهم تاريخ من الاكتئاب، يكون من المألوف أن يشعروا بالحزن في أعياد ميلادهم أيضاً".
يكون اكتئاب عيد الميلاد بالنسبة لبعض الأشخاص مرتبطاً بالتجارب السلبية السابقة مع أعياد الميلاد، وللبعض الآخر يكون نتيجة التفكير في حياتهم، إذ يشعرون أنهم في مكان أو منصب لا يريدون أن يكونوا فيه في هذا العمر.
ويمكن أن تأتي أعياد الميلاد في الأوقات التي يمر فيها الإنسان بظرف صعب، أو في حالة ما بعد الصدمة، مما يجعله يرفض هذا اليوم.
وقد تشمل الأسباب المحتملة الأخرى التي تجعل شخصاً ما يشعر بالإحباط في عيد ميلاده، ما يلي:
- الخوف من التقدم في السن.
- تاريخ المشاكل والدراما العائلية في أعياد الميلاد أثناء الطفولة.
أعراض اكتئاب عيد الميلا ، هنالك بعض العلامات تبين بأنك تعاني من اكتئاب عيد الميلاد، بما في ذلك:
- تغيير في الحالة المزاجية يستمر لعدة أيام قبل موعد عيد الميلاد.
- اجترار الماضي والأهداف التي لم تتحقق.
- التفكير في الوقت المتبقي لك من الحياة.
- عدم وجود الكثير من الطاقة أو الدافع لفعل أي شيء.
- عدم الاهتمام بالاحتفال بعيد ميلادك ورفض خطط الاحتفال مع الأصدقاء أو العائلة.
- الرغبة في الانعزال.
وللتخفيف من المشاعر السلبية التي يولدها اكتئاب عيد الميلاد، يُمكنك تجربة الإستراتيحيات التالية:
- السماح لنفسك بإظهار بمشاعرك دون إصدار أحكام، يمكن أن يساعدك في معالجة المعنى الأعمق وراءها، وربما يخفف بعض الحزن الذي تشعرين به.
- ممارسة الوعي والرحمة الذاتية، أي أن السلبية في بعض الأحيان، لا يجب الهروب منها، بل مواجهتها، لكي لا تزداد تعقيداً.
- التحدث عن تجربتك مع شخص تثق به.
- الاستعداد لعيد الميلاد بأنشطة صحية