تعتمد صحة الكلى على العديد من العوامل، منها التغذية،فالتغذية الصحية الغنية بالخضروات والفواكه مفيدة لصحة الكلى، ووفقا لمؤسسة الكلى الوطنية "National Kidney Foundation"في الولايات المتحدة الأميركية فإن هناك أغذية صديقة للكلى، منها:

 

 

التفاح: فهو مصدر جيد للبكتين، وهو نوع من الألياف الغذائية القابلة للذوبان ويمكن أن يخفض مستويات الكوليسترول والغلوكوز،أما قشره فهو مصدر مهم لمضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من أضرار الشوارد الحرة، ويعتقد أنها تلعب دورا في الحماية من السرطان وأمراض القلب.

 

 

التوت الأزرق: غني بالمواد المضادة للأكسدة، كما عد مصدراً منخفض السعرات الحرارية للألياف وفيتامين سي.

 

 

الأسماك الزيتية الغنية بالأحماض الدهنية "أوميغا 3″:هي مغذيات أساسية لا يستطيع جسمنا صنعها، لذا يجب أن نحصل عليها من خلال الأطعمة التي نتناولها.

 

 

ولهذه الأحماض الدهنية دور في تقليل خطر عدم انتظام ضربات القلب، وتقليل مستويات الدهون الثلاثية.

 

 

الفراولة: فهذه الفاكهة الحمراء اللذيذة هي مصدر للفيتامينات ومضادات الأكسدة والألياف. وتساعد الألياف والمغذيات بالفراولة في حماية القلب، بالإضافة إلى خصائص مضادة للسرطان والالتهابات.

 

 

حافظ على رطوبة جسمك، من خلال شرب الكثير من السوائل التي تساعد الكلى في العمل بشكل صحيح، ويجب أن يكون البول فاتحا، أما لون البول الغامق فقد يدل على الجفاف ونقص السوائل.

 

 

اشرب 8 -12 كوبا من الماء يوميا، على أن تكون الكمية أكثر أثناء الطقس الحار أو عند ممارسة الرياضة، وذلك لتعويض السوائل المفقودة بسبب التعرق.

 

 

راقب ضغط دمك وافحصه بانتظام، حتى لو لم تكن هناك أعراض، فارتفاع ضغط الدم يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض الكلى والقلب.

 

 

إذا كان ضغط دمك أعلى مما ينبغي، فيجب علاجه، عبر تغير نمط الحياة أو الأدوية أو كليهما،وضغط الدم المثالي هو أقل من 120/80 ملم زئبقي.

 

 

من أبرز النصائح  للحفاظ على الكلى في صحة جيدة:

 

الحافظ على رطوبة جسمك، فشرب الكثير من السوائل يساعد الكلى في العمل بشكل صحيح، ويجب أن يكون البول فاتحا، أما لون البول الغامق فقد يدل على الجفاف ونقص السوائل.

 

 

شرب 8 -12 كوبا من الماء يوميا، على أن تكون الكمية أكثر أثناء الطقس الحار أو عند ممارسة الرياضة، وذلك لتعويض السوائل المفقودة بسبب التعرق.

 

 

 

راقب ضغط دمك وافحصه بانتظام، حتى لو لم تكن هناك أعراض، فارتفاع ضغط الدم يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض الكلى والقلب.

 

 

 

الحفاظ على وزن صحي، فالوزن الزائد يرفع ضغط الدم مما يؤذي الكلى،وحاول الحفاظ على وزن صحي من خلال الحفاظ على النشاط وعدم الإفراط في تناول الطعام.

 

 

مارس ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين المعتدلة الكثافة أسبوعيا، مثل المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة.