ممارسة نشاط رياضي أثناء موجة الحر لا يخلو من الخطر على صحتك. الجفاف، ضربة الشمس، التشنجات أوحروق  الشمس، المخاطر متعددة. لهذا السبب يجب أن نظل يقظين ونتخذ الاحتياطات اللازمة حتى لا نعرض صحتنا للخطر.

نصائح لممارسة الرياضة بأمان

• اشرب كمية كافية من الماء، دون انتظار أن تشعر بالعطش لشربها. يوصي الأطباء بالحفاظ على رطوبة جيدة قبل التمرين وأثناءه وبعده.

• رش الماء بانتظام.

• تجنب شرب الماء المثلج لتجنب الصدمة الحرارية.

• اختيار الملابس مهم. يجب أن تكون فضفاضة وخفيفة ويفضل أن تكون فاتحة اللون لامتصاص قدر أقل من ضوء الشمس.

• تجنب ممارسة الرياضة في ذروة درجات الحرارة.

• اختر مكانًا في الظل لممارسة الرياضة ، وتذكر حماية بشرتك باستخدام واقي الشمس.

• تعلم الاستماع إلى جسدك ومعرفة حدوده. يجب عليك تكييف التمارين مع قدرات الجميع ولا تتردد في إيقاف التمرين بمجرد ظهور أعراض مثل الصداع والدوار والقيء وما إلى ذلك.

• قبل المجهود البدني، من الأفضل تجنب المشروبات المدرة للبول مثل القهوة .

• بعد الجلسة الرياضية ، انتظر حتى يبرد الجسم قليلاً قبل الاستحمام لتجنب الصدمة الحرارية.

• تناولي كمية كافية من الفاكهة والخضروات في نظامك الغذائي ، لتزويد الجسم بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها. كما أنها تحتوي على نسبة عالية من الماء والألياف.

• يجب على الأطفال وكبار السن والحوامل عدم ممارسة الرياضة في الحر، لأنهم أكثر عرضة للإصابة بالجفاف.