الشعور بالتعب طوال الوقت أمر شائع جداً، ومع قلة ضوء الشمس في هذا الوقت من العام يمكن أن يكون هذا التعب أكثر وضوحاً، إذ تفرز أجسامنا هرمون النوم "الميلاتونين" عندما يحل الظلام، لذلك من الطبيعي أن نشعر بمزيد من الخمول في أشهر الشتاء.

 

ويمكن للنظام الغذائي أن يساعد في محاربة هذا الخمول:

 

زيادة الحديد

يعد فقر الدم الناجم عن نقص الحديد سبباً شائعاً للإرهاق، غالباً إلى جانب الصداع.

لذا تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالحديد، مثل الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة والحبوب والخبز المدعم،والبقوليات (الفاصوليا والبازلاء والعدس).

إضافة الأطعمة الغنية بفيتامين سي إلى نظامك الغذائي، مثل الطماطم والفلفل والفاكهة الحمضية، يساعد جسمك على امتصاص المزيد من الحديد.

كما ينصح خبراء تغذية بتناول السلطة الفائقة التي تمد جسمك بالحديد، حيث تجمع بين الأطعمة الغنية بالحديد وفيتامين سي.

 

المزيد من المغنيسيوم

يمكن أن يؤدي نقص المكسرات والخضروات في النظام الغذائي إلى نقص المغنيسيوم، الذي يزيد الشعور بالإرهاق، وضعف العضلات وتشنجاتها.

وهناك الكثير من الأطعمة اللذيذة المليئة بالمغنيسيوم، مثل الحبوب الكاملة (الأرز البني والقمح والشوفان)، والخضروات الورقية، والمكسرات، والبذور، والأفوكادو، والموز، والشوكولاتة الداكنة.